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Non ce n’est pas le titre du nouveau film de Spielberg mais bien une dimension psychologique que tout être humain doit affronter au quotidien.

Vous les connaissez sous le nom de croyances limitantes ! On parle aussi de saboteurs internes. 😕
C’est cette petite voix intérieure qui vous empêche d’avancer, qui vous limite, qui fait parler votre égo plus fort que votre ambition.

Le saboteur se définit comme un mécanisme interne qui mobilise ton énergie vitale en vous  faisant peur, douter, ruminer pour assurer notre survie physique et émotionnelle

Ils viennent de l’enfance, de notre éducation mais aussi des expériences passées désagréables qu’on a peur de reproduire.

Ces méchants vous bloquent dans tes ambitions et c’est ca qui fait que vous n’arrivez pas à passer à l’action, à faire des choix, à y voir clair quand vous doutez, à changer de job, à sortir de votre zone de confort, à expérimenter de nouvelle action inconfortable…
La force du saboteur est de vous faire croire que tout ce qu’il dit est vrai…

Shirzad Chamine, un neuroscientifique et psychologue connu pour son livre Positive intelligence, a crée une classification des saboteurs ainsi qu’un test permettant de dessiner notre profil.

Ils sont au nombre de 10 et nous les avons tous à des degrés différents.

Le juge
C’est un saboteur universel : nous l’avons tous en nous. C’est lui qui nous amène a nous autojuger, a juger les autres et à juger les circonstances.
Il est important dans notre vie puisqu’il nous protège des dangers éventuels mais il est parfois rabat-joie car il nous bride dans nos actions pourtant inoffensives pour notre intégrité physique.

Sa phrase serait « tu es trop ceci./ pas assez cela

Le contrôlant
C’est l’anxiété. Il pense mieux gérer que les autres et ne sait pas lacher prise
Sa phrase ;je dois tout anticiper et etre partout/ pas besoin qu’on me dise quoi faire

Le maniaque- le perfectionniste
Lui il veut que tout soit parfait tout le temps. Il a besoin d’ordre, d’organisation, de ponctualité, de methode à l’extrême
Il n’est pas flexible bien au contraire plutôt rigide meme. Il est à l’origine de cette profonde anxiété et frustration que vous ressentez parfois.
Ses phrases : je n’ai pas le droit a l’erreur. Je sais que ma façon de faire est la meilleure

L’évitant
Lui se concentre sur le positif et évite tout ce qui est désagréables : il préfère se détourner du problème/ conflit plutôt que de l’affronter
Ses phrases : ca va se tasser/ evitons le conflit à tout prix

L’agité
Lui est tout le temps dans l’action. Il ne sait pas s’arreter. Il est en recherche constante de grand défi. Il est rarement en paix.
Ses phrases : go go go il faut aller encore plus loin faire toujours plus

La victime
Il utilise les émotions pour attirer l’attention et l’affection sur lui. Il se sent incompris, martyre.
Il peut bouder dans son coin
Ses phrases : c’est pas juste ca n’arrive qu’a moi personne ne me comprend

Le super performant
Il est obsédé par le succès et la performance. C’est un bourreau du travail. Il perd contact alors avec ses propres besoins émotionnels et relationnels
Ses phrases : il faut que je sois le meilleur, si ce n’est pas parfait ca ne sert a rien

Le super vigilant
C’est l’anxiété extrême . il n’a de cesse de nous mettre en garde sur les dangers. Il est constamment en vigilance rouge !
Sa phrase : impossible que je me lance si je ne suis pas sur a 100%

Le béni oui-oui
Il a bcp d’amour et de reconnaissance. Il dit oui a tout et tout le temps. Il veut faire plaisir aux autres sans cesse. Il prend en considération les besoins des autres en oubliant les siens totalement, ce qui lui fait ressentir de la frustration ou de la rancune
Ses phrases : oui bien sur avec plaisir quand tu veux

L’hyper-rationnel
Il peut paraitre froid, distant, secret voire arrogant.
Ses phrases : pas le temps pour les emotions, je veux de la logique, carré et du rationnel

😕Comment s’en débarrasser ?

J’ai une mauvaise nouvelle pour vous  ! on ne peut pas s’en débarrasser. Cependant, on peut apprendre à vivre avec et les maitriser.
Et pour ça la première des choses a faire est de prendre conscience de ce mécanisme. Il saura d’autant plus facile d’agir dessus de façon efficace si vous prenez conscience de ces vilaines petites voix.

– Ensuite vous devrez définir lesquels sont les vôtres !
Repérez ces petites voix internes quand elles se présentent : elles vous font sentir déprimée, anxieuse, stressée…
elles vous disent des phrases du genre « je n’ai pas le droit à l’erreur, je ne vais jamais y arriver…

– Puis personnalisez ce saboteur et dissociez-le de la personne que vous êtes vraiment. : donnez-lui un nom. Ca vous permettra de dissocier cette vilaine voix de vous et diminuera son impact sur vous.

– Focalisez-vous sur vos forces, vos talents, vos qualités, vos compétences plutôt que sur vos manques
Quand vous entendez ce saboteur, pensez a une personne qui vous inspire (un mentor, une personnalité…) et demandez-vous comment elle réagirait face à ce saboteur ? et/ou a votre situation. Ca va faire disparaitre le son de cette voix.

– Arrêtez de vous raconter des histoires…
A force de vous dire chaque jour que vous êtes nulle, trop grosse, pas assez compétente, vous alimentez vos saboteurs. Votre discours devient réalité et renforce votre croyance. Donc changez votre manière de voir les choses par des pensées plus positives qui vous font du bien et en lien étroit avec ce que vous voulez dans votre vie.
Reprogrammez votre cerveau avec la vision les valeurs qui vous apportent du bien etre.

Il est possible par exemple d’utiliser un mantra qui sera votre phrase clé que vous pourrez répéter chaque jour. Voici des exemples de mantra
« Dans le calme et la confiance sera ta force, toujours prete lorsque l’esprit est prêt » (ma préférée transmise de mon coach 🙂
« La différence entre ce que tu es et ce que tu veux devenir, réside dans ce que tu fais »

A vous de les utiliser ou d’en créer un qui vous est propre.
Vous pourrez dire « je m’accepte comme je suis j’accepte les autres tels qu’ils sont »
Une autre option que moi j’utilise volontiers est de changer ta manière de me parler. Troquez l’auto sabotage par des paroles bienveillantes au quotidien.
Donc mettez tes histoires négatives à la poubelle et focalisez-vous sur des pensées qui vous font du bien.

Enfin, agissez !
Il vaut mieux une action imparfaite qu’une parfaite inaction !
Clouez le bec à ses saboteurs qui inhibent vos souhaits.

Et vous, quelles voix avez vous repéré ? Quelles astuces mettez-vous en place pour les évincer ?

Discutons-en !